سايت كنترل و توسعه ذهن

براي شروع تغذيه سالم، اولين گام، آگاهي از نيازهاي بدن و تعيين هدف‌هاي غذايي است. با هدف بهبود سلامت، افزايش انرژي يا كاهش وزن، مي‌توانيد يك برنامه غذايي مناسب تنظيم كنيد. مهم‌ترين اصل در تغذيه سالم، انتخاب مواد غذايي طبيعي و پرهيز از مواد فرآوري‌شده است.
مصرف ميوه‌ها و سبزيجات تازه، غلات كامل، پروتئين‌هاي كم‌چرب مانند ماهي، مرغ و حبوبات، و چربي‌هاي سالم مثل روغن زيتون و آجيل، بخش‌هاي اساسي يك رژيم غذايي سالم را تشكيل مي‌دهند. كاهش مصرف شكر، نمك و غذاهاي سرخ‌شده نيز بسيار مهم است.
براي شروع، وعده‌هاي غذايي خود را به وعده‌هاي كوچك‌تر و منظم‌تر تقسيم كنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند تا احساس گرسنگي نكنيد و متابوليسم بدن خود را بهبود دهيد. نوشيدن آب به ميزان كافي در طول روز، به جاي نوشيدني‌هاي شيرين و گازدار، نقش مهمي در حفظ سلامت دارد.
همچنين، ايجاد تنوع در رژيم غذايي و رعايت اعتدال در مصرف همه مواد غذايي، باعث مي‌شود كه بدن شما تمام ويتامين‌ها و مواد معدني لازم را دريافت كند. با تغييرات كوچك و پايدار در عادات غذايي، به تدريج مي‌توانيد تغذيه سالم را به يك سبك زندگي تبديل كنيد.